trening brzucha 8

[...] chodzę, zdarza się, że w samej pracy bez problemu pęka 10-12 tysięcy kroków :) Zapotrzebowanie liczone za pomocą wzoru wychodzi mniej więcej 2900-3000 kcal, zakładając 3 treningi po 45 minut w tygodniu. Wiek: 24 Wzrost: 182 Waga: 63 Brzuch: 81 Udo: 49 Biceps: 31 Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już [...]

[...] działach odpowiedzi na moje pytania, ale niestety jak już wspomniałem w sprawach rzeźby jestem zielony i nie wiem dokładnie co będzie idealne. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na mięśnie brzucha ( ćwiczenia + bieganko+dietka). Mam 14 lat, wzrost 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do [...]

[...] Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie [...]

[...] opinie na temat diety, systemu posilkow ktory sobie rozpisalem, poki co bez dokladnych proporcji, to przyjdzie za kilka/kilkanascie dni gdy wprowadze to w 100% w zycie. trening, to tak jak napisalem w profilu, 3xtyg, srednie natezenie, miesnie brzucha, i poki co biceps i triceps, w dalszym czasie przyjdzie czas na reszte, na ta chwile, [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli będę konsekwentna i cierpliwa to osiągnę cel. Płeć : Kobieta Wiek : 27 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni : amatorskie treningi z przewagą aerobów Uprawiane inne sporty : rower, basen, snowboard Dostęp do sprzętu [...]

Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to : Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń [...]

Witam Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :) Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani [...]

Witam! Mam ~23 lata, trenuję regularnie od 14 miesięcy z 2,5 miesięcznym okresem mniej regularnych treningów w wakacje. od 10 października rozpocząłem redukcję z wagą 85,4 kg i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s [...]

[...] to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście [...]

[...] no ale jak jest praca to jest bo wiadomo trzeba zarabiać. Tryb pracy to mam od 8 do 18 a niekiedy i więcej nawet. Dlatego tak się zastanawiam czy znajdzie sę też jakis trening przy komputerze?:P Wiem, że to śmiesznie brzmi ale moze jest jakiś sposób aby coś robić by działało na brzuch.. Nie mówie tu oczywiście o wstawaniu i bieganiu wokół [...]

Witam.Trenuje od dłuższego czasu,lecz moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam [...]

[...] Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam? No to do dzieła... Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez [...]

WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]

[...] kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]

[...] że jest nieco przeładowana (powiedzmy ćwiczenia na biceps, lub triceps). Bardzo proszę o wypowiedzenie się fachowca na ten temat. Dodatkowo chciałbym spytać, do którego dnia treningowego zalecane jest dołączenie (przedramion, brzucha i kapturów) i jakie ćwiczenia na te partie przyniosą najkorzystniejsze efekty. Pozdrawiam, oto rozpiska: [...]

Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]

Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]

WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]